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随着南京市全域转为低风险地区，金中溧水分校初一、初二的同学们也终于迎来了重回课堂的日子。从线上到线下，从“云”端相联到课堂重聚，同学们学习常规和心理状态的调试需要更多的关心和指导。4月7日，复课第一天，响应市中小学心理健康教育指导中心要求，我校德育团队积极组织“返校心理调适第一课”主题班会课，引导学生正确认识自我，完善自我，提高心理素质，实现心理上的“复位”。

这节主题班会的内容包括“觉察心理，了解自我”“启动适应，优化心态”“时间精力巧分配”“为成长负责，提升自我管理能力”四个模块。

模快一：觉察心理，了解自我

班主任们引导学生描述自己当下的心理状态，表达自己的感受，通过复盘“停课不停学”期间的学习与生活，引导学生通过觉察清晰地知道自己在疫情期间的情绪变化。

模快二：启动适应，优化心态

重回校园和课堂，有兴奋也有不安，有些同学信心满满，对即将到来的挑战充满期待；也有些同学因为觉得自己线上学习不够扎实，生怕跟不上进度而焦虑；也有同学对学习节奏的变化有些不适应，对某些学科产生了畏难情绪。老师们通过启发学生体会居家与在校学习的不同，引导同学们积极表达自己的感受和困扰，优化心态，以积极的状态面对各种问题和挑战。

模快三：时间精力巧分配

居家学习期间，同学们都在老师的要求和引导下制定了学习计划，并按部就班完成各项学习任务，但仍有别于学校紧凑充实的作息时间安排，如何重新合理安排与规划时间是同学们重回校园要解决的问题，老师们让大家画出疫情期间居家生活精力分配图和开学第一周计划精力分配图形，引导学生分析二者的不同。通过学生之间的合作探究，分享交流，学会更加合理、科学的分配和使用自己的时间。

模快四：为成长负责，提升自我管理能力

成长是痛苦的，但痛并快乐着，有品质的生命需要我们了解自我，理解生命，提升自己，实现蜕变。病毒的侵袭，疫情的肆虐，更要让我们懂得生命的珍贵，生活的美好。生活是最好的老师，她应该教会我们如何对生命成长负责，对无价的青春负责。

老师们的谆谆教诲，同学们积极参与，这一堂心理调适课取得了预期的效果。如三月春风拂过心田，温暖了心房，灌注了力量。相信在大家的共同努力下，金中溧水的师生一定会进一步提升自身的心理免疫力，实现心理回归软着陆，以更昂扬的姿态奋楫“新”征程！

 （撰稿：朱芸   审核：徐磊）